Eğer sıklıkla “Egzersiz yapıyorum ama kilo veremiyorum” ya da “Spor yaparken enerjim hemen bitiyor, yoruluyorum…” gibi cümleler kuruyorsanız, bu durum beslenme düzeninizde değiştirmeniz gereken birtakım kurallar olduğunu gösteriyor. Kişisel spor eğitmeni ve Dyt. Begüm Apaydın, “Vücut enerji ihtiyacını yapılan egzersizin yoğunluğuna ve süresine göre karbonhidrat ve yağlardan elde ediyor. Sporcular antrenman esnasında büyük enerji harcıyor….
Her kişinin ihtiyacı olan uyku miktarı yaşı gibi birçok faktöre bağlıdır. Gençler için ortalama yaklaşık 9 saat uyku gerekir iken bebekler için genellikle, yaklaşık 16 saat uyku gerekmektedir. Birçok yetişkin için 7-8 saat gece uykusu yeterli görülmektedir. Gebeliğin ilk 3 ayında kadınların genellikle normalden birkaç saat daha fazla uyumaları gerekir. Bir kişi bir önceki gün…
Vitaminlerin Görevleri Vitaminler, canlılarda düzenleyici ve direnç arttırıcı olarak kullanılan ve yapısında karbon, hidrojen ve oksijen elementleri bulunan organik bileşiklerdir. Bitkisel ve hayvansal kaynaklı besinlerle vücudumuza alınırlar. Enerji verici olarak kullanılmazlar. Sindirime uğramazlar. İki tür vitaminden söz edilebilir. Bunlar yağda çözünen vitaminler ve suda çözünen vitaminlerdir. Yağda Çözünen Vitaminler A,D,E,K vitaminleri yağda çözünen vitaminlerdir. Yağda…
UNUTKANLIĞA KARŞI SPOR YAPIN Emeklilik dönemini daha fit ve sağlıklı geçirmenin bir yolu da spordan geçiyor. Yaşlılık döneminde basit ancak düzenli egzersiz alışkanlığı edinerek tansiyon, şeker, kolesterol yükseklikleri, eklem kireçlenmeleri, kemik erimesi, kas güçsüzlüğü ve unutkanlığın azaldığı, hatta ilaç kullanımına daha az ihtiyaç olduğu bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır. Yaşlanma, insan ömrünün doğal bir sürecidir. Bu süreçte…
Hareketsiz bir yaşam tarzı günümüz toplum yaşantısının kaçınılmaz sonucu olarak beraberinde getirdiği hastalıklar ile birlikte karşımızda duruyor. Hastalıkların önlenmesinde ve tedavisinde tıbbi tedavi ve tıbbi beslenmenin yanında tıbbi egzersiz terimi de yerini almaya başladı. Çünkü “egzersiz doğru yapıldığında ilaçtır”. Bu sebeple hasta kişilerin tedavisinde gerekli ilaçların reçeteye yazıldığı gibi egzersizin uzman tarafından reçetelendirilmesi ve takip…
Sitrik asit, ilk olarak 1784’te İsveçli bir araştırmacı tarafından limon suyundan elde edilmiştir. Sitrik asit, meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunur, yiyecek ve içeceklerde koruyucu ve doğal aroma görevi görür. Gıdalardaki sitrik asit; yağların, proteinlerin ve karbonhidratların oksidasyonunu içeren insan metabolizmasının Krebs döngüsünde de çok önemlidir. limon Narenciye ve meyve suları, sitrik asidin en doğal…
Saç Dökülmesine İyi Gelen Yiyecekler Saç dökülmesi büyük oranda kalıtsal nedenlerle meydana gelir ancak yetersiz beslenme nedeniyle oluşan vitamin ve mineral eksikliklerinin de saç dökülmesine yol açtığı bilinmektedir. Eğer saçlarınız kalıtsal nedenlerle dökülüyorsa bunu beslenmenizi düzenleyerek durdurmanız mümkün değil ancak saçlarınızın daha sağlıklı görünmesini ve dökülmenin yavaşlamasını doğru bir beslenme programıyla sağlayabilirsiniz. Saçlarınız belirli bir…
Yediğiniz şeylerin lezzetini kaybetmeden diyetinizi iyileştirmenin çok sağlıklı bir yolu da tuz yerine baharatlar ve otlar kullanmaktır. Sağlıklı ve lezzetli yemek yemeyi kolaylaştırmak için aşağıda sunacağım harika ipuçlarını öğrenin. Çok Seveceksiniz: Sağlıklı Beslenme İçin 8 Öneri Sağlıklı, dengeli bir beslenme, bazı insanlar için zor bir şeydir. Kalori sayılarını takip etmek, yediğiniz yiyeceklerin yüksek kaliteli olduğundan…
Sabahları Baş, Boyun ve Göz Ağrısı Neden Olur? Sabah uyandığınızda dinlenmiş bir şekilde kalkmayı beklerken baş, boyun ve göz bölgesinde ağrılarla karşılaşabilirsiniz. Genelde sabahları yaşanan baş ağrıları tolere edilse de bununla beraber yaşanan boyun ve göz ağrısı farklı hastalıkların belirtisi olabilir. Çoğu kişi yaşadığı bu kısa süreli ağrılarının üzerinde durmaya gerek duymaz ancak özellikle boyun…
Sürekli Nezle Olmak Sürekli nezle olmak, bünyeden bünyeye değişmektedir. Bazı bünyelerin sıklıkla hastalanmasından kaynaklı kış boyunca 7-8 defa nezle olmaları normaldir. Sürekli olarak bu rahatsızlığı geçiren bir insanın, yaşamında bazı sorunlar olacağı gibi başka hastalıklara yakalanma riski de çoğalacaktır. Bünyesi zayıf olanların mutlaka kendilerine çok dikkat etmeleri gerekmektedir. Nezle, genellikle kapalı alanlarda daha çok bulaşmaktadır….
