Doğru ve uygun alıştırmalar seçilmelidir
-Bilinen alıştırmalar uygulanır
-İlgi antrenman sonuna kadar canlı tutulmaladırı.
-Alıştırmalar açıklanmalı ve gösterilmelidir
-Yeni görevler açıklanır, görev dağılımı yapılır
-Düzen ve disiplin sağlanır
6.6. Günlük antrenmanda çalışma birimlerinin dizilişi
Günlük antrenman düzenlemesinde çalışmalar öncelik sırasına göre üç örnek üzerinde
açıklanacaktır. Örneklerdeki çalışma birimlerinden herhangi biri programa alınmayabilir.
Ancak çalışmaların sırası değiştirilmemelidir.
Örnek-A
1.Isınma
Hareketlilik
-Aktif
-Pasif
2.Teknik-Taktik
3.Sürat
4.Teknik-Taktik
5.Dinamik maksimal kuvvet veya çabuk kuvvet
6.Dayanıklılık (Aerobik – Anaerobik)
7.Bitiriş
Örnek-B
1.Isınma
Hareketlilik
-Aktif
-Pasif
2.Teknik-Taktik
3.Çabuk kuvvet
4.Teknik-Taktik
5.Dayanıklılık (Aerobik-Anaerobik)
6.Bitiriş
Örnek-C
1. Isınma
Hareketlilik
-Aktif
-Pasif
2.Teknik-Taktik
3.Sürat
4.Teknik-taktik
5.Statik kuvvet çalışması
6.Aerobik dayanıklılık
7.Bitiş
Bu diziliş örneklerine göre günlük antrenman çıkış eğrisi şemada gösterilmiştir
(şema 6)
6.7. Bir antrenman birimimde kondisyon çalışmalımı yeri
Uygun bir antrenman efekti sağlayabilmek için amatörlerde antrenman planlaması haftada 2
veya 3 antrenman birimi düşünülmelidir. Kondisyon çalışmaları antrenman biriminin ana
bölümünde yapılması gerekir ancak konsantrasyon neden ile teknik-taktik çalışmalar
kondisyon çalışmalarından önce yapılır.
Kondisyon çalışmalarının yapılışı şu sırayı takip eder:
-Genel çalışmalar-Özel çalışmalardan önce
-Sürat çalışmaları-kuvve t çalışmalarından önce
-Kuvvet calışmaları
-Dayanıklılık çalışmalarından önce
Sportif antrenman sürecinin objektif kurallarına uyabilmek için ağırlık noktası kondisyon
çalışmaları olan antrenman biriminde iki rnaksimumlu günlük program tavsiye edilir(şema 7).
Genel antrenman programında iki yüksek noktalı program şeması. Hazırlanma ve son bölüm
istenilen hedefe göre düzenlenir, ana bölüm ise iki maksumumlu olarak planlanır.
6.8. Bir antrenman biriminde yapılacak çalışmaların niteliğine göre, yüklenmelerin zaman ve
birim değerleri
Antrenman programında, yüklenmelerinin zaman ve birim değerleri şemada işlenmiştir (şema
Düz çizgi ile gösterilen eğri bir kondisyon antrenmanındaki yük eğrisini, kesik çizgiler
tekniğin ağırlıkta olduğu bir antrenmanda teknik yük eğrisini göstermektedir.
Bir antrenman birimindeki yük dağılımını gösteren şemada üst kısımda Romen rakamları ile
gösterilen bölümlerin karşılığı şu şekilde anlam bulur.
Isınma süresini ve yük % sini
Bir üst düzeydeki yüklenmeleri
Ana yüklenmeye hazırlık olan ilk yüklenmeyi
Kondisyon eğrisinde Aktif dinlenmeyi
Ana yüklenmeyi
Yüklenmenin üst düzeyde tutulması
Teknik eğrisinde aktif dinlenmeyi
Aktif dinlenme süresini ve dinlemede yük basamakları
Son bölüm; en az on dakikalık kültür fizik, strecing ile kapatılır.