Cuma- %80’den %60 düşer
Cumartesi- %60
Pazar- Maç %90-100
5.1.3. Haftalık antrenman programı düzenlemesi.
Program düzenlemesine üç ayın örnek verilecektir.
Örnek 1:Haftalık antrenman programının dış çerçevesi günde iki antrenmana göre planlamış
(Tablo 6)
Örnek 2:Haftalık antrenman programı günde iki çalışma (Tablo 7) Örnek 3: Haftalık
antrenman programı günde bir çalışma (Tablo 8}
6. Günlük antrenman planlaması
6.1.Günlük antrenman planında dikkat edilmesi gereken hususlar.
-Sezonun hangi döneminde bulunulduğu
-Oyuncuların antrenman durumu
-Son maçın psikolojik ve fizyolojik yüklenme seviyesi
-Gelecek maçın muhtemel yüklenmesi ne olabilir.
-Antrenmanlarda hangi amaca hizmet edildiği
-Bu antrenmanlar haftanın hangi günlerinde yapıldığı.
6.2. Organizasyon yönünden dikkat edilecek noktalar
-Antrenman yeri ve zamanı
-Antrenman araçları
-Çalışma birimlerinin yaklaşık süreleri
-Organizasyon formları
-Çalışma dizisi ve süreleri
-Hataların düzeltilmesinde ön zihinsel çalışma
6.3. Bir antrenman biriminin dış çerçevesi
-Hazırlık kısmı
-Ana kısım
-Sonlanış olarak bir anterenman biriminin dış çerçevesi belirlenmiştir.
Adalelerin esnetme yetenekleri ve elastikiyetinin geliştirilmesi hazırlık kısmını oluşturur, ana
kısımla ilişkisi olmalıdır. Oyuncular psikolojik yönden gelecek yüklenmelere hazırlanır. Ana
kısım, tüm antrenman süresinin 2/3 ü 3/4 ünü oluşturur. Yüklenim şiddeti ne kadar yüksek
olursa yüklenim kapsamda o derece azalır. Sonlanış kısmında ise nabız frekansı düşürülür
adaledeki metabolizma artıkları atılır. Yüklenmeler hafif olarak uygulanır.
Bir antrenman biriminin dış çerçevesi oluşturulurken mutlaka dikkat edilmesi gereken konu
ise; sürat ve kuvvet çalışmaları dinlenik organizmayla gerçekleştirilir. Antrenman biriminin
başında topla yapılacak çalışmalar konsantrasyon nedeni ile dayanıklılık çalışmalarının
önünde yer alır. Bu ayrıntı günlük antrenman biriminin önemli özelliğidir. Bir antrenman
biriminin dış çerçevesi tablo 9’da gösterilmiştir.
6.4.Günlük Antrenman Planı
Uygulanacak olan günlük antrenmanın bir amacı olmalıdır. Çalışmaların içeriği sporcuların
yaş, gelişim durumu, peryotlama dönemi, dış faktörler göz önüne alınarak planlanır.
Günlük antrenman bölümleri (kısımları)
-Giriş bölümü
Antrenman amacı ve yapılacak çalışmaların açıklanması
-Hazırlık bölümü
Genel ve özel ısınma, yüklenmelerle organizmayı hazırlama (Topsuz veya top ile kas
güruhlarını hazırlama ana bölümdeki amaca göre hazırlık dönemi düzenlenir.)
-Ana bölüm
Bu bölüm üç safhaya ayrılır
-Birinci safha
Sürat, kuvvet, dayanıldık gibi motarik özellikler geliştirilir.
-İkinci safha
Teknik-taktik
-Üçüncü safha
Eğitsel oyunlar-Antrenman maçı
-Bitiş Bölümü
Organizmayı sakinleştirici, dinlendirici alıştırmalar ve antrenman değerlendirilmesi yapılır.
6.5. Günlük antrenman düzenlenirken dikkat edilmesi gereken faktörler
-Alıştırmaların yoğunluğu basamaklamalı yükseltilir