3.4. Yıllık antrenman peryotlaması ve içerikleri.
Konu başlığında yoğunlaştırmış olduğumuz bilgileri üç ayrı tablo halinde aktarmanın daha
uygun olacağı düşüncesindeyim.
Tablo 2. Futbol sezonu hazırlık çalışmaları
Tablo 3. Futbol antrenman metotları
Tablo 4. Antrenman metotları ve içeriği
4. Aylık Antrenman Planlaması
Yıllık antrenman peryotlamasından ayların, karşılığı olan aylık antrenman programı, yıllık
peryottaki zamanın aylık dökümünü karşılar. Örneğin yıllık peryottaki Eylül ayının
kapsamında bulunan çalışmaların, eylül ayı aylık programına indirgenmesidir. Bunu
rakamlarla ifade ederiz
Aylık antrenman programı şekil olarak incelendiğinde görüleceği gibi:
-Haftalar, günler, tarihler yatay doğrultuda
-Teorik, pratik ve maçların planlanması dikey doğrultuda yer almıştır.
Bu planlamadaki önemli nokta faaliyetler günlere sayısal olarak dağılırken, faaliyetlerin yük
değeri ise haftalık plan içinde görülür.
Aylık antrenman programının işlenmesi haftada hergün antrenman ve hafta sonu maç yapan
bir takım için yapıldığında bir haftalık dağılım şu şekilde olacaktır. (Tablo 5)
-Pazartesi ; 1 devamlılık antrenmanı
-Salı; 1 Kombine
-Çarşamba; 1 + 1, teknik 4- çabukluk antrenmanı
-Perşembe; 1 taktik, 1 Kaleci özel antrenmanı
-Cuma; 1 Teknik, 1 Kaleci genel antrenmanı
-Pazar; MAÇ
Çarşamba; l teorik, l Kritikler, l görsel eğitim (veya bir tanesi)
Cuma; Cumartesi; kamp ve maça hareket lig maçı
Cumartesi; Görsel eğitim, rakip takımın video çekimini izlenmesi
Pazar; Maç deplasmanda
5. Haftalık Antrenman Planlaması
5.1. Haftalık antrenmanda yük ve zaman dağılımı.
Haftalık antrenmanlarda yüklerin % değerinin dağılımı şemada gösterilmektedir. Pazar günü
müsabakaya çıkan takımın haftanın diğer günlerindeki antrenmanların yüklenme şiddeti %
değeri ve yük eğrisi dalgalanması doğru bir haftalık planlama için dikkatli incelenmelidir
(Şema 3)
Pazar- Maç
Pazartesi- Dinlenme
Salı- %25-35 yüklenmeli antrenman
Çarşamba- %75-80 yüklenmeli antrenman
Perşembe- %65 yüklenmeli antrenman
Cuma- %30 yüklenmeli antrenman
Cumartesi – Dinlenme – ter antrenmanı
Pazar: Maç
5.1.1. Periyotlama dönemlerine göre haftalık yük dağılımı.
Haftalık yük dağılımının hazırlık devresi, I ana peryot II ana peryot ve ara devrelerde haftalık
yük dağılımı şemada görülmektedir, (şema 4)
Şemada kesik çizgilerle gösterilen eğri; hazırlık döneminin ve müsabakalar birinci ana peryot
ilk yarı
Nokta nokta ile gösterilen eğri; Müsabakalar 1.nci ara peryot, 2 inci yarı ve ara devre —– düz
çizgi ile gösterilen eğri: 2 inci peryot ortalarından ikinci yarı
5.1.2. Müsabaka periyodunda haftalık yük dağılım.
Müsabaka döneminde haftalık antrenman programının yük ve zaman dağılım şemada
görülmektedir, (şema 5)
Pazartesi- % 30-40 yüklemeli antrenman
Salı- %40-75 yüklemeli antrenman
Çarşamba- %75-85 yüklemeli antrenman
Perşembe- %80 e düşer